Datum 08.10.2011 - Gewicht in kg: 128,2 kg
Blutzucker
07:00 Blutzucker: 129 mg /DL [Korrekturinsulin: +2 IE]
07:00 Frühstück: 129 mg / DL [Korrekturinsulin: +0 IE]
12:00 Mittag: 114 mg / DL [Korrekturinsulin: +0 IE]
00:00 Abendessen: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE]
00:00 Vor dem Schlafengehen: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE; Nachtinsulin +x IE]
Nahrung
Frühstück:
... Magerquark .. 500g .. 340 kcal ... 19,5 g KH
... Milch .. 100g.. 47 kcal ... 4,9 g KH
... Haferflocken .. 50g .. 185 kcal ... 29,35 g KH
Gesamt kcal: 572
Gesamt g KH: 53,75--> Gesamt IE (g KH * 0,5) 11
Insulin gespritzt um: 08:00
Mittag:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Abendessen:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Dazwischen:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Sport:
Fahrradfahren (privat): xx Minuten
Trainingsplan: Rücken Einsteigerplan
Fahrradfahren (Studio): xx Minuten (Schwierigkeitsgrad x)
Ruderzugmaschine: 15 Wiederholungen, 3 Sätze. Gewicht: xx kg
Butterfly Reverse: 15 Wiederholungen, 3 Sätze, Gewicht: xx kg
Latzug: 15 Wiederholungen, 3 Sätze, Gewicht: xx kg
Diagonal Crunch: 15 Wiederholungem. 3 Sätze pro Seite
Unterarmseitstütz: 15 Wiederholungen, 3 Sätze pro Seite
Unterarmstütz: 3 Sätze a 60 Sekunden
Bein-Armheben in Bauchlage: 15 Wiederholungen, 3 Sätze pro Seite
Ausfallschritt: 15 Wiederholungen, 3 Sätze
Beinpresse: 15 Wiederholungen, 3 Sätze, Gewicht: xx kg
Fahrradfahren (Studio): xx Minuten (Schwierigkeitsgrad x)
Tagebucheintrag des Tages:
xxx
Wohlbefinden über den Tag auf einer Skala von 1 (mies) bis 10 (toll): 5
Samstag, 8. Oktober 2011
08.10.2011
Ich muss etwas tun.
Nicht nur lasse ich meinen Blutzucker derzeit schweifen, ich ergehe mich auch viel zu oft in schieren Fress- und Süssigkeitenorgien, und so gern ich anderen dafür die Schuld geben möchte - ich greife zu dem Süßkram und fresse mich daran voll - niemand sonst.
Ich habe mir ein neues Notizbuch zugelegt und werde darin jetzt wieder täglich Buch führen und einmal am Tag die Werte übertragen. Damit ich das einheitlich und hübsch machen kann, werde ich ein Template dafür basteln um die Werte hier einzutragen.
Datum xx.xx.xxxx - Gewicht in kg: xxx kg
Blutzucker
07:00 Blutzucker: xxx mg /DL [Korrekturinsulin: +x IE]
00:00 Frühstück: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE]
00:00 Mittag: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE]
00:00 Abendessen: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE]
00:00 Vor dem Schlafengehen: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE; Nachtinsulin +x IE]
Nahrung
Frühstück:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Mittag:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Abendessen:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Dazwischen:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Sport:
Fahrradfahren (privat): xx Minuten
Trainingsplan: Rücken Einsteigerplan
Fahrradfahren (Studio): xx Minuten (Schwierigkeitsgrad x)
Ruderzugmaschine: 15 Wiederholungen, 3 Sätze. Gewicht: xx kg
Butterfly Reverse: 15 Wiederholungen, 3 Sätze, Gewicht: xx kg
Latzug: 15 Wiederholungen, 3 Sätze, Gewicht: xx kg
Diagonal Crunch: 15 Wiederholungem. 3 Sätze pro Seite
Unterarmseitstütz: 15 Wiederholungen, 3 Sätze pro Seite
Unterarmstütz: 3 Sätze a 60 Sekunden
Bein-Armheben in Bauchlage: 15 Wiederholungen, 3 Sätze pro Seite
Ausfallschritt: 15 Wiederholungen, 3 Sätze
Beinpresse: 15 Wiederholungen, 3 Sätze, Gewicht: xx kg
Fahrradfahren (Studio): xx Minuten (Schwierigkeitsgrad x)
Tagebucheintrag des Tages:
xxx
Wohlbefinden über den Tag auf einer Skala von 1 (mies) bis 10 (toll): 5
--
Nach einigen Informationen im Netz sollte man zwecks gesundem Abnehmen ein Kaloriendefizit von 15-20% erzielen und dieses beibehalten. Um dieses zu errechnen habe ich mehrere Onlinerechner verwendet und aus diesen ein Mittel gebildet:
Rechner: Gesuender-abnehmen.com
Dein Grundumsatz beträgt 2.622,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.146,9 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.388,9 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.866,6 kcal.
Rechner http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
Grundumsatz: 2573
Gesamtumsatz: 3431
Rechner: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
Grundumsatz: 2536.7
Gesamtumsatz: 4078
Rechner http://www.normalgewicht.ch/index.php?nav=12
Tagesbedarf: 2563
Diabetes Ratgeber: 2975
---
(2975 + 3146,9 + 3431) / 3= 3184
Demnach ist mein Grundumsatz am Tag 3184kcal. Eine ganz schöne Menge. Ich habe, wie bemerkt sein dürfte, den höchsten Wert ausgelassen in der Rechnung - er weicht meines erachtens nach zu sehr vom Mittel ab.
Also definiere ich für mich einen derzeitigen Tagesgesamtumsatz von 3.200 kcal.
Um jetzt abzunehmen wird versucht hierbei ~ 20% einzusparen, wir erzeugen also ein Defizit von 640 kcal und ernähren uns von 2560. Das ist eine andere Zahl als jene, welche mir mein Ernähurngsberater von meinem Diabetologen sagte. Mein Diabetologenernährungsberater sagte dereinst, dass ich 1.500 kcal als Umsatz fahren sollte. Das hatte, wie unten lesbar, zwar kurzfristig funktioniert, mir aber recht schnell die Ernährungsumstellung vergnarzt. Wenn man annimmt, dass dies also ein Defizit von 55% gewesen ist ... ist das, denke ich, verständlich.
Jetzt gilt es für mich noch einige Werte zu bestimmen, nämlich den Energieverbrauch folgender Aktionen:
20 min. Radfahren (Fitnesscenter) - 410 kcal
60 min Fitnesscenter Kraftsport - 870 kcal
30 min. Radfahren (langsam) - 384 kcal
damit ich diese Werte schnell zur Hand habe um sie in meine Tagesplanung zu übernehmen. Die angegebenen Werte sind von http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien.
Dazu sei gesagt, dass ein regulärer Fitnesscenteraufentghalt von mir wie folgt aussieht:
20 min. Radfahren
60 min. Kraftsport
20 min. Radfahren
10 min. Dehnung
10 min. Wege von a nach b
=> 120 min.
Das bedeutet, dass mein Workout 1690 kcal verbraucht.
Nicht nur lasse ich meinen Blutzucker derzeit schweifen, ich ergehe mich auch viel zu oft in schieren Fress- und Süssigkeitenorgien, und so gern ich anderen dafür die Schuld geben möchte - ich greife zu dem Süßkram und fresse mich daran voll - niemand sonst.
Ich habe mir ein neues Notizbuch zugelegt und werde darin jetzt wieder täglich Buch führen und einmal am Tag die Werte übertragen. Damit ich das einheitlich und hübsch machen kann, werde ich ein Template dafür basteln um die Werte hier einzutragen.
Datum xx.xx.xxxx - Gewicht in kg: xxx kg
Blutzucker
07:00 Blutzucker: xxx mg /DL [Korrekturinsulin: +x IE]
00:00 Frühstück: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE]
00:00 Mittag: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE]
00:00 Abendessen: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE]
00:00 Vor dem Schlafengehen: xxx mg / DL [Korrekturinsulin: +x IE; Nachtinsulin +x IE]
Nahrung
Frühstück:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Mittag:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Abendessen:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Dazwischen:
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
... Nahrungsmittel .. Menge in Gramm .. kcal ... g KH
Gesamt kcal:
Gesamt g KH: xxx --> Gesamt IE (*g KH * 0,5)
Insulin gespritzt um: 00:00
Sport:
Fahrradfahren (privat): xx Minuten
Trainingsplan: Rücken Einsteigerplan
Fahrradfahren (Studio): xx Minuten (Schwierigkeitsgrad x)
Ruderzugmaschine: 15 Wiederholungen, 3 Sätze. Gewicht: xx kg
Butterfly Reverse: 15 Wiederholungen, 3 Sätze, Gewicht: xx kg
Latzug: 15 Wiederholungen, 3 Sätze, Gewicht: xx kg
Diagonal Crunch: 15 Wiederholungem. 3 Sätze pro Seite
Unterarmseitstütz: 15 Wiederholungen, 3 Sätze pro Seite
Unterarmstütz: 3 Sätze a 60 Sekunden
Bein-Armheben in Bauchlage: 15 Wiederholungen, 3 Sätze pro Seite
Ausfallschritt: 15 Wiederholungen, 3 Sätze
Beinpresse: 15 Wiederholungen, 3 Sätze, Gewicht: xx kg
Fahrradfahren (Studio): xx Minuten (Schwierigkeitsgrad x)
Tagebucheintrag des Tages:
xxx
Wohlbefinden über den Tag auf einer Skala von 1 (mies) bis 10 (toll): 5
--
Nach einigen Informationen im Netz sollte man zwecks gesundem Abnehmen ein Kaloriendefizit von 15-20% erzielen und dieses beibehalten. Um dieses zu errechnen habe ich mehrere Onlinerechner verwendet und aus diesen ein Mittel gebildet:
Rechner: Gesuender-abnehmen.com
Dein Grundumsatz beträgt 2.622,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.146,9 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.388,9 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.866,6 kcal.
Rechner http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
Grundumsatz: 2573
Gesamtumsatz: 3431
Rechner: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
Grundumsatz: 2536.7
Gesamtumsatz: 4078
Rechner http://www.normalgewicht.ch/index.php?nav=12
Tagesbedarf: 2563
Diabetes Ratgeber: 2975
---
(2975 + 3146,9 + 3431) / 3= 3184
Demnach ist mein Grundumsatz am Tag 3184kcal. Eine ganz schöne Menge. Ich habe, wie bemerkt sein dürfte, den höchsten Wert ausgelassen in der Rechnung - er weicht meines erachtens nach zu sehr vom Mittel ab.
Also definiere ich für mich einen derzeitigen Tagesgesamtumsatz von 3.200 kcal.
Um jetzt abzunehmen wird versucht hierbei ~ 20% einzusparen, wir erzeugen also ein Defizit von 640 kcal und ernähren uns von 2560. Das ist eine andere Zahl als jene, welche mir mein Ernähurngsberater von meinem Diabetologen sagte. Mein Diabetologenernährungsberater sagte dereinst, dass ich 1.500 kcal als Umsatz fahren sollte. Das hatte, wie unten lesbar, zwar kurzfristig funktioniert, mir aber recht schnell die Ernährungsumstellung vergnarzt. Wenn man annimmt, dass dies also ein Defizit von 55% gewesen ist ... ist das, denke ich, verständlich.
Jetzt gilt es für mich noch einige Werte zu bestimmen, nämlich den Energieverbrauch folgender Aktionen:
20 min. Radfahren (Fitnesscenter) - 410 kcal
60 min Fitnesscenter Kraftsport - 870 kcal
30 min. Radfahren (langsam) - 384 kcal
damit ich diese Werte schnell zur Hand habe um sie in meine Tagesplanung zu übernehmen. Die angegebenen Werte sind von http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien.
Dazu sei gesagt, dass ein regulärer Fitnesscenteraufentghalt von mir wie folgt aussieht:
20 min. Radfahren
60 min. Kraftsport
20 min. Radfahren
10 min. Dehnung
10 min. Wege von a nach b
=> 120 min.
Das bedeutet, dass mein Workout 1690 kcal verbraucht.
Donnerstag, 14. Juli 2011
14.07.2011
Gewicht: 121.2 kg
Frühstück: 500ml Buttermilch, 2 Äpfel, 5 kleine gelbe Früchte
Mittag: 2 Scheiben Brot (1x Lachsschinken, 1x Käse)
Abendesse: 2 Tomaten, 2 Light Mozarella
Training:
Ruderzug: 35 kg 3 Sätze a 15
1 Satz a 45kg
Butterfly Reverse: 35 kg 3 Sätze a 15
Latzugmaschine: 45 kg 3 Sätze a 15
Unterarmseitstütz: 1 Satz a 15 / Seite
Unterarmstütz: 3 Sätze a 30 Sek.
Bein - Armheben in BAuchlage: 1 Satz a 10
Ausfallschritt: 1 Satz a 10
Radfahren: Non-FC: 45 Min
Radfahren: FC 20 Mins
Stepper: 10 Mins
Frühstück: 500ml Buttermilch, 2 Äpfel, 5 kleine gelbe Früchte
Mittag: 2 Scheiben Brot (1x Lachsschinken, 1x Käse)
Abendesse: 2 Tomaten, 2 Light Mozarella
Training:
Ruderzug: 35 kg 3 Sätze a 15
1 Satz a 45kg
Butterfly Reverse: 35 kg 3 Sätze a 15
Latzugmaschine: 45 kg 3 Sätze a 15
Unterarmseitstütz: 1 Satz a 15 / Seite
Unterarmstütz: 3 Sätze a 30 Sek.
Bein - Armheben in BAuchlage: 1 Satz a 10
Ausfallschritt: 1 Satz a 10
Radfahren: Non-FC: 45 Min
Radfahren: FC 20 Mins
Stepper: 10 Mins
Dienstag, 12. Juli 2011
13.07.2011
Gewicht: 121.2 kg
Frühstück:
Schale Cornflakes mit Milch
Mittag:
Klausur in Psychologie
2 1/2 Scheiben Brot mit Teewurst
Abendessen:
Putengeschnetzeltes mit Paprika und Zwiebeln
Frühstück:
Schale Cornflakes mit Milch
Mittag:
Klausur in Psychologie
2 1/2 Scheiben Brot mit Teewurst
Abendessen:
Putengeschnetzeltes mit Paprika und Zwiebeln
12.07.2011
Gewicht: 121,2 kg
Frühstück:
500ml Buttermilch
2 Äpfel
6 Eiswürfel
Alles hübsch im Mixer püriert - mjammi das war lecker.
Mittag
2 Scheiben Brot
1 x Käse
1 x Streichwurst
Kaffee
Abend
Sport:
Radfahren ~ 60 mins
Diary:
Ich habe leichte Kopfschmerzen, auch wenn ich gut und lange geschlafen habe. Ich denke ich packe mir gleich Wasser und Kaffee sowie ein gutes Buch ein, und fahre nach der Klausur gleich in einen Park und geniesse etwas die Umwelt.
Zu tun habe ich noch folgendes:
Mehrere Hausarbeiten
Rüstung entrosten + Lederriemen prüfen + Reparieren
Larp Kleidung einpacken und eventuell vorher noch waschen
Kiste packen
Hammer fertig latexen
Hammer + Dolchgriff bauen.
Frühstück:
500ml Buttermilch
2 Äpfel
6 Eiswürfel
Alles hübsch im Mixer püriert - mjammi das war lecker.
Mittag
2 Scheiben Brot
1 x Käse
1 x Streichwurst
Kaffee
Abend
Sport:
Radfahren ~ 60 mins
Diary:
Ich habe leichte Kopfschmerzen, auch wenn ich gut und lange geschlafen habe. Ich denke ich packe mir gleich Wasser und Kaffee sowie ein gutes Buch ein, und fahre nach der Klausur gleich in einen Park und geniesse etwas die Umwelt.
Zu tun habe ich noch folgendes:
Mehrere Hausarbeiten
Rüstung entrosten + Lederriemen prüfen + Reparieren
Larp Kleidung einpacken und eventuell vorher noch waschen
Kiste packen
Hammer fertig latexen
Hammer + Dolchgriff bauen.
Sonntag, 10. Juli 2011
11.07.2011
Gewicht: 121,6 kg
Irgendwie habe ich damit gerechnet nach Gestern.
Frühstück:
1 Glas Buttermilch
1 Keks
2 kleine gelbe Früchte - nein, ich habe keine Ahnung was das ist - aber sie sind lecker *g*
Mittag
5 Makrelenfilets
1 Kartoffel
Abend
1 kl. Schale Reis
1 kl. Schale Schaschlick
Tagebuch:
Irgendwie ... fühle ich mich schlecht. Warum? Ich hatte heute schon eine Klausur geschrieben, bin dann nach Hause gefahren, habe mir meine Makrelen gebraten. Nach dem Essen ging ich kurz in den Keller um eine Schicht Latex auf meinen Hammer aufzubringen (Zeit: 5 Minuten). Währenddessen klingelt mein Handy.
"WARUM MACHST DU DAS TELEFON NICHT LAUT?"
<- erm .. wie?
"ICH HAB ANGERUFEN - DU BIST NICHT RANGEGANGEN!"
<- ich bin im Keller?
"WAS MACHST DU IM KELLER???"
<- ich male gerade eine Schicht Latex auf meinen Hammer.
"MEINST DU NICHT, DASS DU LIEBER NUR LERNEN SOLLTEST! DU SCHREIBST KLAUSUREN! DAS KANNST DU ALLES IRGENDWANN MACHEN ABER DOCH NICHT JETZT! ICH KOMME JETZT IN JEDEM FALL NACH HAUSE!"
<-tuut tuut tuut ->
An dieser Stelle ein lautes: Hä?
Irgendwie habe ich damit gerechnet nach Gestern.
Frühstück:
1 Glas Buttermilch
1 Keks
2 kleine gelbe Früchte - nein, ich habe keine Ahnung was das ist - aber sie sind lecker *g*
Mittag
5 Makrelenfilets
1 Kartoffel
Abend
1 kl. Schale Reis
1 kl. Schale Schaschlick
Tagebuch:
Irgendwie ... fühle ich mich schlecht. Warum? Ich hatte heute schon eine Klausur geschrieben, bin dann nach Hause gefahren, habe mir meine Makrelen gebraten. Nach dem Essen ging ich kurz in den Keller um eine Schicht Latex auf meinen Hammer aufzubringen (Zeit: 5 Minuten). Währenddessen klingelt mein Handy.
"WARUM MACHST DU DAS TELEFON NICHT LAUT?"
<- erm .. wie?
"ICH HAB ANGERUFEN - DU BIST NICHT RANGEGANGEN!"
<- ich bin im Keller?
"WAS MACHST DU IM KELLER???"
<- ich male gerade eine Schicht Latex auf meinen Hammer.
"MEINST DU NICHT, DASS DU LIEBER NUR LERNEN SOLLTEST! DU SCHREIBST KLAUSUREN! DAS KANNST DU ALLES IRGENDWANN MACHEN ABER DOCH NICHT JETZT! ICH KOMME JETZT IN JEDEM FALL NACH HAUSE!"
<-tuut tuut tuut ->
An dieser Stelle ein lautes: Hä?
10.07.2011
Gewicht:
Frühstück:
Kaffee!
Mittag:
1 Schale Reise
2 Schöpfkellen mit Schaschlik Tops
1 kleines Wassereis (Waldfrüchte)
Kaffee:
4 Stück Himbeertorte
1 Stück Schwarzwälder Kirsch Torte
Kekse
Kaffee!
Abendessen:
2 x Nackensteaks
1 x Würstchen im Speckmantel
1x Bauchfleisch
3 Löffel Tomatensalat
1 1/2 Kartoffeln
Sourcream
Irgendwie schwant mir davor mich morgen auf die Waage zu stellen.
Frühstück:
Kaffee!
Mittag:
1 Schale Reise
2 Schöpfkellen mit Schaschlik Tops
1 kleines Wassereis (Waldfrüchte)
Kaffee:
4 Stück Himbeertorte
1 Stück Schwarzwälder Kirsch Torte
Kekse
Kaffee!
Abendessen:
2 x Nackensteaks
1 x Würstchen im Speckmantel
1x Bauchfleisch
3 Löffel Tomatensalat
1 1/2 Kartoffeln
Sourcream
Irgendwie schwant mir davor mich morgen auf die Waage zu stellen.
09.07.2011
Gewicht: ?
Frühstück: 1 Joghurt, 500g Mohrrüben, 250g Kräuterquart
Mittag: 1 Teller Nudeln mit Tomatensoße
Abend: 2 Scheiben Graubrot mit Frischkäse
Snacks: 1 Hanuta
Frühstück: 1 Joghurt, 500g Mohrrüben, 250g Kräuterquart
Mittag: 1 Teller Nudeln mit Tomatensoße
Abend: 2 Scheiben Graubrot mit Frischkäse
Snacks: 1 Hanuta
Donnerstag, 7. Juli 2011
08.07.2011
Gewicht: 121,6kg
Frühstück
nix
Mittag
?
Abendbrot:
Brot
Erwartete Aktivitäten:
8 1/2 h Arbeit
45min Radfahren
Gemütszustand: Depri. Mir ist nicht wohl im Kopf. Ich habe schlecht geschlafen, miserabel geträumt, und als ich aufgewacht bin, wurde ich direkt angekeift. Sowas kann ich nicht wirklich gut verknusen. Dann das stete "GEH MAL ZUM OHRENARZT", weil ich meine nuschelnde Frau durch drei geschlossene Türen und vier Ecken herum nicht höre wenn ich Kopfhörer aufhabe ... das zehrt an mir.
Dazu auch noch das miserable Wetter heute - man könnte meinen Petrus spielt das Wetter, welches meinem Gemüt am nächsten kommt ... dauernder Nieselregen.
Frühstück
nix
Mittag
?
Abendbrot:
Brot
Erwartete Aktivitäten:
8 1/2 h Arbeit
45min Radfahren
Gemütszustand: Depri. Mir ist nicht wohl im Kopf. Ich habe schlecht geschlafen, miserabel geträumt, und als ich aufgewacht bin, wurde ich direkt angekeift. Sowas kann ich nicht wirklich gut verknusen. Dann das stete "GEH MAL ZUM OHRENARZT", weil ich meine nuschelnde Frau durch drei geschlossene Türen und vier Ecken herum nicht höre wenn ich Kopfhörer aufhabe ... das zehrt an mir.
Dazu auch noch das miserable Wetter heute - man könnte meinen Petrus spielt das Wetter, welches meinem Gemüt am nächsten kommt ... dauernder Nieselregen.
07.07.2011
Gewicht: heute nicht - war im Stress in der Frühe
Frühstück:
1 Glas Buttermilch (500ml)
Mittag:
1 belegtes Brötchen
2 Nektarinen
Abendessen:
1/4 Fladenbrot
Ruccola Salat
1 Tomate
1 Ei
3/4 Light Mozarella
Snack:
2 Hanuta
Frühstück:
1 Glas Buttermilch (500ml)
Mittag:
1 belegtes Brötchen
2 Nektarinen
Abendessen:
1/4 Fladenbrot
Ruccola Salat
1 Tomate
1 Ei
3/4 Light Mozarella
Snack:
2 Hanuta
Mittwoch, 6. Juli 2011
06.07.2011
Gewicht: 122,6 kg
Frühstück:
1 Glas Buttermilch
2 Äpfel
Roibuschtee
Mittag:
Schale Haferflocken mit Milch
Abendessen:
2 aufbackbrötchen mit Leberwurst
Frühstück:
1 Glas Buttermilch
2 Äpfel
Roibuschtee
Mittag:
Schale Haferflocken mit Milch
Abendessen:
2 aufbackbrötchen mit Leberwurst
Montag, 4. Juli 2011
05.07.2011
Gewicht: 120.5 kg
Frühstück:
kleine Schalge Magerquark mit Erdbeergeschmack
Kaffee
Mittag:
1 Schale Gemüsesuppe
2 kleine Frikadellen
Abendessen:
1 Scheibe Brot mit 1 Frikadelle
Frühstück:
kleine Schalge Magerquark mit Erdbeergeschmack
Kaffee
Mittag:
1 Schale Gemüsesuppe
2 kleine Frikadellen
Abendessen:
1 Scheibe Brot mit 1 Frikadelle
04.07.2011
Independence Day
Gewicht: nicht ermittelt
Frühstück. 1 Mohrrübe, 500ml Buttermilch
Mittag:
1 vegetarische Frühlingsrolle mit einer Käsesoße, 100g Rosenkohl
Abendessen:
1 Schale Gemüsesuppe
eine kleine Schale Erdbeerquark
Snacks: Mohrrüben
Gewicht: nicht ermittelt
Frühstück. 1 Mohrrübe, 500ml Buttermilch
Mittag:
1 vegetarische Frühlingsrolle mit einer Käsesoße, 100g Rosenkohl
Abendessen:
1 Schale Gemüsesuppe
eine kleine Schale Erdbeerquark
Snacks: Mohrrüben
Sonntag, 3. Juli 2011
03.06.2011
Gewicht: 122.2 kg
Frühstück:
500 ml Buttermilch
1 Apfel
Snacks:
1 kl. Lakritzstange
Mittagessen
1 Portion frisches Gyros (Schweinefilet mit Zwiebeln)
150g Kartoffelpürree
150g Erbsen & Wurzeln
Abendessen:
Frühstück:
500 ml Buttermilch
1 Apfel
Snacks:
1 kl. Lakritzstange
Mittagessen
1 Portion frisches Gyros (Schweinefilet mit Zwiebeln)
150g Kartoffelpürree
150g Erbsen & Wurzeln
Abendessen:
Freitag, 1. Juli 2011
02.07.2011
Gewicht: 121.6 kg
Frühstück:
2 Äpfel
500g Buttermilch
Kaffee
Mittag
500g Putenbrust mit Broccolifülung
Abendbrot
Snacks
Und an dieser Stelle ein aktuelles Foto ... mehr zur selbstmotivation denn zu irgendwas anderem.
Frühstück:
2 Äpfel
500g Buttermilch
Kaffee
Mittag
500g Putenbrust mit Broccolifülung
Abendbrot
Snacks
Und an dieser Stelle ein aktuelles Foto ... mehr zur selbstmotivation denn zu irgendwas anderem.
01.06.2011
Neuer Monat.
124,4 kg
Morgen BZ 100
Frühstück:
2 Scheiben Graubrot
1 Scheibe Merettich Braten (hauchdünn)
2 Scheiben Mettwurst (fett)
1 Glas Orangensaft
Mittag:
150g Nudeln, gebraten
2 Eier, mittelgroß
1 Glas Orangensaft
Abendessen:
2 Stück Pizza (Blech) (dünner Boden (fertigware vom Aldi), Schinken (mager), Salami (fett), Käse, eingelgte Champignons, Paprikaschnitzel.
Snack:
1 Pfirsich
1 Glas Orangensaft
Und hier mal wieder ein Beweis für meine Inkompetenz: 1 Packung Fritt Waldbeere. Toll Gemacht.
Sportliche Betätigung:
20 Minuten Radfahren
Gesundheitsstatus:
Krankgeschrieben wegen viralem Infekt, Kopfschmerzen, Schnupfen.
Hüftumfang (Nabel): 127 cm
Taillienumfang: 128
Brustumfang: 126 cm
Rechts:
Oberschenekl 65
Unterschenkel 46
Oberarm: 36
Unterarm: 30
Links:
Oberschenkel: 63
Unterschenkel: 46
Oberarm: 38
Unterarm: 29
124,4 kg
Morgen BZ 100
Frühstück:
2 Scheiben Graubrot
1 Scheibe Merettich Braten (hauchdünn)
2 Scheiben Mettwurst (fett)
1 Glas Orangensaft
Mittag:
150g Nudeln, gebraten
2 Eier, mittelgroß
1 Glas Orangensaft
Abendessen:
2 Stück Pizza (Blech) (dünner Boden (fertigware vom Aldi), Schinken (mager), Salami (fett), Käse, eingelgte Champignons, Paprikaschnitzel.
Snack:
1 Pfirsich
1 Glas Orangensaft
Und hier mal wieder ein Beweis für meine Inkompetenz: 1 Packung Fritt Waldbeere. Toll Gemacht.
Sportliche Betätigung:
20 Minuten Radfahren
Gesundheitsstatus:
Krankgeschrieben wegen viralem Infekt, Kopfschmerzen, Schnupfen.
Hüftumfang (Nabel): 127 cm
Taillienumfang: 128
Brustumfang: 126 cm
Rechts:
Oberschenekl 65
Unterschenkel 46
Oberarm: 36
Unterarm: 30
Links:
Oberschenkel: 63
Unterschenkel: 46
Oberarm: 38
Unterarm: 29
Donnerstag, 23. Juni 2011
24.06.2011
Freitag
122,4 kg
Frühstück:
Bislang gar nichts, ich erforsche gerade wie mein Körper auf Hunger reagiert. Derzeit habe ich ein merkwürdiges, irgendwie mulmiges Gefühl im Bauch, aber nach dem was ich gestern gegessen habe - brauche ich kein Frühstück. Ich habe mir für den Tag 2 Bananen und 2 Äpfel eingesteckt. Mal sehen wann / ob ich die Esse.
122,4 kg
Frühstück:
Bislang gar nichts, ich erforsche gerade wie mein Körper auf Hunger reagiert. Derzeit habe ich ein merkwürdiges, irgendwie mulmiges Gefühl im Bauch, aber nach dem was ich gestern gegessen habe - brauche ich kein Frühstück. Ich habe mir für den Tag 2 Bananen und 2 Äpfel eingesteckt. Mal sehen wann / ob ich die Esse.
23.06.2011
Frühstück
1 Schale Cornflakes
3 Franzbrötchen
Mittag
6 kleine Baguettes mit Schinken
Abendessen
1 1/2 Stücke Quiche Lorraine
Snacks
Karamellwaffeln
...
wow - bin ich ein Hirni.
1 Schale Cornflakes
3 Franzbrötchen
Mittag
6 kleine Baguettes mit Schinken
Abendessen
1 1/2 Stücke Quiche Lorraine
Snacks
Karamellwaffeln
...
wow - bin ich ein Hirni.
Mittwoch, 22. Juni 2011
Depri?
Träume ...
man befindet sich in einem dunklen Ort auf einer wackligen, gusseisernen Plattform, sie jagt in die Höhe, mir wird schlecht... immer wieder kann ich mich nur mit Mühe halten, versuche dabei meine Freundin festzuhalten, dass sie nicht stürzt. Dann - ein Ruck geht durch die Plattform, sie bleibt stehen. Ich helfe meiner Freundin auf eine feste Galerie zu treten, dann versuche ich zu folgen. Die Plattform dreht sich unter mir, das Geländer in Griffweite gibt nach, und stürzt mit mir in die Tiefe. Ich muss brechen ...
Nach diesem Traum bin ich heute früh erwacht. Was er bedeuten mag? Ich weiss es nicht, aber Fakt ist denke ich, dass ich im Moment nicht als "glücklich" zu bezeichnen bin. Ich wohne mit meiner Freundin zusammen - was mich sehr glücklich macht, aber immer wieder kommen Momente wo ich mir denke: "Nein - so nicht!". Ich bin reizbar, transportiere meine Agressionen in laute Worte, und ich muss mich fragen, ist es begründet, oder fehlt mir lediglich der Ausgleich?
Heute früh, ich habe geduscht und den Frühstückstisch gedeckt während sie noch schlief, wacht sie auf und beginnt mit anklagendem Tonfall auf mich einzureden warum denn auf der Fensterbank neben meinem Schreibtisch ein Ordner läge, warum dort ein Handtuch sei, und setzt dieses Stakkato aus Kritik fort, nur um in der Stube anegkommen ebenfalls Feuer zu geben - ich hatte nämlich die Couch aufgeräumt - dass ich ja jede Decke die da lagt total falsch zusammengelegt habe. Daraufhin ein toller Vortrag: "Jetzt schau mal zu -. SO macht man das..." - und das noch vor dem Frühstück.
Dann, der Plan sah vor: Müsli / Cornflakes. "Aber die Kalte Milch ist für mich - du magst ja auch warme..." ... bäh. Das vermadete mir meine Idee von Cornflakes, und ich tat mich an einem alten trockenen Brötchen gütlich, während Sie sich die eiskalte Milch zur Gemüte führte.
Etwas später, sie hatte sich gerade darum gekümmert dass die Wäsche gewaschen wird, hänge ich die erste Ladung Wäsche draussen auf und komme wieder in die Wohnung - da bittet Sie mich ein Bild aufzuhängen - kein Problem, aber wenn man ein Bild aufhängen will - was braucht man dann nebst Werkzeug? Genau - zumindest die Information wo das denn hin soll. "Da - nein Dort - MITTIG - nein das ist doch nicht mittig"... und dann, als man sich grob auf einen Ort geeinigt hat "nein - ich geh jetzt auf Klo." ... na toll. Also alleine. Wasserwaage angelegt, Punkte skizziert, Näge reingedängelt, sich mit der Aufhängemechanik des Bildes herumgeärgert - und dann nach Wasserwaage endlich ein gerades Bild aufgehängt.
Was ist demnach das erste was geschieht wenn Sie wieder kommt? "DAS IST SCHIEF!" ... nein ... ist es nicht. "Dann ist die Wasserwaage kaputt". ##facepalm##
Naja, vielleicht schaffe ich ja doch noch etwas für die Uni. Setze mich also wieder hin und arbeite weiter - drei Minuten später stürmt sie erneut ins Zimmer - der Drucker druckt ja nicht. Also hier nochmal Einstellungen geklärt, dreissig Druckaufträge (denn wenn das nicht klappt druckt man natürlich nochmal - und nochmal ...) gelöscht, Netzwerkdrucker korrigiert (wie bekommt man das bitte verstellt?) und das klappt wieder. "Sieht du? Du hattest den Fehler gemacht!" flaumt Sie dann aus Meinem Sessel heraus.
Ich schließe meine Tür - greife mir meine Tasche für die Uni, eine Wasserflasche und gehe. Ich will nicht wissen, was passiert wäre wenn ich dageblieben wäre. Warum muss sich das immer so hochschaukeln?
Ich suche den Fehler bei mir ... mir fehlt Verständnis glaube ich ... mir fehlt Ruhe ... mir fehlt Ausgleich ... und ich habe das Gefühl nicht genug für mein eigenes universitäres Fortkommen zu schaffen, während ich gleichsam hier und dort und überall was von Ihr querlese, ihr bei recherche helfe oder nervige Handschriften transskribiere... ich muss etwas ändern.
Das ist ja leider kein Einzelfall, sondern tritt derzeit viel zu oft auf. Ich schlafe dadurch schlecht, wache viel zu früh auf, liege wach, bekomme Kopfschmerzen und fühle mich generell depressiv. Es ist lange her, dass ich darüber nachgedacht habe wie es wäre in die Tiefe zu blicken ... und diese Gedanken kommen wieder. Ich will sie nicht ... ich will diese Gedanken nicht.
Chris
man befindet sich in einem dunklen Ort auf einer wackligen, gusseisernen Plattform, sie jagt in die Höhe, mir wird schlecht... immer wieder kann ich mich nur mit Mühe halten, versuche dabei meine Freundin festzuhalten, dass sie nicht stürzt. Dann - ein Ruck geht durch die Plattform, sie bleibt stehen. Ich helfe meiner Freundin auf eine feste Galerie zu treten, dann versuche ich zu folgen. Die Plattform dreht sich unter mir, das Geländer in Griffweite gibt nach, und stürzt mit mir in die Tiefe. Ich muss brechen ...
Nach diesem Traum bin ich heute früh erwacht. Was er bedeuten mag? Ich weiss es nicht, aber Fakt ist denke ich, dass ich im Moment nicht als "glücklich" zu bezeichnen bin. Ich wohne mit meiner Freundin zusammen - was mich sehr glücklich macht, aber immer wieder kommen Momente wo ich mir denke: "Nein - so nicht!". Ich bin reizbar, transportiere meine Agressionen in laute Worte, und ich muss mich fragen, ist es begründet, oder fehlt mir lediglich der Ausgleich?
Heute früh, ich habe geduscht und den Frühstückstisch gedeckt während sie noch schlief, wacht sie auf und beginnt mit anklagendem Tonfall auf mich einzureden warum denn auf der Fensterbank neben meinem Schreibtisch ein Ordner läge, warum dort ein Handtuch sei, und setzt dieses Stakkato aus Kritik fort, nur um in der Stube anegkommen ebenfalls Feuer zu geben - ich hatte nämlich die Couch aufgeräumt - dass ich ja jede Decke die da lagt total falsch zusammengelegt habe. Daraufhin ein toller Vortrag: "Jetzt schau mal zu -. SO macht man das..." - und das noch vor dem Frühstück.
Dann, der Plan sah vor: Müsli / Cornflakes. "Aber die Kalte Milch ist für mich - du magst ja auch warme..." ... bäh. Das vermadete mir meine Idee von Cornflakes, und ich tat mich an einem alten trockenen Brötchen gütlich, während Sie sich die eiskalte Milch zur Gemüte führte.
Etwas später, sie hatte sich gerade darum gekümmert dass die Wäsche gewaschen wird, hänge ich die erste Ladung Wäsche draussen auf und komme wieder in die Wohnung - da bittet Sie mich ein Bild aufzuhängen - kein Problem, aber wenn man ein Bild aufhängen will - was braucht man dann nebst Werkzeug? Genau - zumindest die Information wo das denn hin soll. "Da - nein Dort - MITTIG - nein das ist doch nicht mittig"... und dann, als man sich grob auf einen Ort geeinigt hat "nein - ich geh jetzt auf Klo." ... na toll. Also alleine. Wasserwaage angelegt, Punkte skizziert, Näge reingedängelt, sich mit der Aufhängemechanik des Bildes herumgeärgert - und dann nach Wasserwaage endlich ein gerades Bild aufgehängt.
Was ist demnach das erste was geschieht wenn Sie wieder kommt? "DAS IST SCHIEF!" ... nein ... ist es nicht. "Dann ist die Wasserwaage kaputt". ##facepalm##
Naja, vielleicht schaffe ich ja doch noch etwas für die Uni. Setze mich also wieder hin und arbeite weiter - drei Minuten später stürmt sie erneut ins Zimmer - der Drucker druckt ja nicht. Also hier nochmal Einstellungen geklärt, dreissig Druckaufträge (denn wenn das nicht klappt druckt man natürlich nochmal - und nochmal ...) gelöscht, Netzwerkdrucker korrigiert (wie bekommt man das bitte verstellt?) und das klappt wieder. "Sieht du? Du hattest den Fehler gemacht!" flaumt Sie dann aus Meinem Sessel heraus.
Ich schließe meine Tür - greife mir meine Tasche für die Uni, eine Wasserflasche und gehe. Ich will nicht wissen, was passiert wäre wenn ich dageblieben wäre. Warum muss sich das immer so hochschaukeln?
Ich suche den Fehler bei mir ... mir fehlt Verständnis glaube ich ... mir fehlt Ruhe ... mir fehlt Ausgleich ... und ich habe das Gefühl nicht genug für mein eigenes universitäres Fortkommen zu schaffen, während ich gleichsam hier und dort und überall was von Ihr querlese, ihr bei recherche helfe oder nervige Handschriften transskribiere... ich muss etwas ändern.
Das ist ja leider kein Einzelfall, sondern tritt derzeit viel zu oft auf. Ich schlafe dadurch schlecht, wache viel zu früh auf, liege wach, bekomme Kopfschmerzen und fühle mich generell depressiv. Es ist lange her, dass ich darüber nachgedacht habe wie es wäre in die Tiefe zu blicken ... und diese Gedanken kommen wieder. Ich will sie nicht ... ich will diese Gedanken nicht.
Chris
Ja ... Inkonsequenz
Wie will man ein Ziel erreichen, wenn man sich selbst gegenüber Inkonsequent ist?
Das ist nicht nur schwer, das ist schier unmöglich. Und Inkonsequent war ich.
Was habe ich gemacht? Ich habe mein neues schönes Telefon gekauft - und eine megatolle Kalorienzählapplikation installiert. Und was hat es mir gebracht? Nix. Ich habe zwar manchmal Dinge notiert, aber nicht in der Regelmässigkeit, welche ich mir von mir selbst wünsche, noch so, dass ein nachhaltiger Effekt erzielt wird.
Dazu lasse ich mich immer noch viel zu Leicht versuchen - Snackbällchen sind einfach lecker. Und da muss ich ansetzen. Ich brauche Alternativen im Haushalt, an welchen ich mich gütlich tun kann, wenn ich denn einmal wieder einen Jieper bekomme - dabei sollte dies jedoch eben NICHT der Süßkram - sondern Rohkost sein.
Dabei gilt es nun mehrere Herausforderungen anzugehen:
a) Etwas passendes selektieren. Einfallen tut mir derzeit nur:
b) Den Termin für McFit endlich fixieren - denn dort ist meine Möglichkeit zu trainieren und einen Ausgleich zu dem Stress zu bekommen. Und das - brauche ich. Dringend.
Also an dieser Stelle, nebst dem Eingestehen, dass ich ein verfressenes doofes Arsch bin, einmal mein Nahrungsplan von Heute - aber ohne Kcal angaben:
22.06.2011
Frühstück:
1 Weizenbrötchen mit etwas Margarine und Paprika Lyoner
1 Banane
Mittag:
1 Currywurst + Pommes (ja - das war falsch)
Abendessen:
Da esse ich nix. Keine Lust drauf.
Morgen in der Frühe werde ich mich dann wieder wiegen und vermessen - und, das nehme ich mir vor, Regelmässigkeit in mein Blog bringen. Gleichsam werde ich versuchen ein Bild meines Problems - BAUCH - zu schiessen und mir als Hintergrundbild in den Computer zu legen. Ich muss vor Augen haben was ich ändern will.
Nunjut, das Blog liest ja ohnehin niemand - so far,
Chris
Das ist nicht nur schwer, das ist schier unmöglich. Und Inkonsequent war ich.
Was habe ich gemacht? Ich habe mein neues schönes Telefon gekauft - und eine megatolle Kalorienzählapplikation installiert. Und was hat es mir gebracht? Nix. Ich habe zwar manchmal Dinge notiert, aber nicht in der Regelmässigkeit, welche ich mir von mir selbst wünsche, noch so, dass ein nachhaltiger Effekt erzielt wird.
Dazu lasse ich mich immer noch viel zu Leicht versuchen - Snackbällchen sind einfach lecker. Und da muss ich ansetzen. Ich brauche Alternativen im Haushalt, an welchen ich mich gütlich tun kann, wenn ich denn einmal wieder einen Jieper bekomme - dabei sollte dies jedoch eben NICHT der Süßkram - sondern Rohkost sein.
Dabei gilt es nun mehrere Herausforderungen anzugehen:
a) Etwas passendes selektieren. Einfallen tut mir derzeit nur:
- Möhren
- Paprikaschnitzel
b) Den Termin für McFit endlich fixieren - denn dort ist meine Möglichkeit zu trainieren und einen Ausgleich zu dem Stress zu bekommen. Und das - brauche ich. Dringend.
Also an dieser Stelle, nebst dem Eingestehen, dass ich ein verfressenes doofes Arsch bin, einmal mein Nahrungsplan von Heute - aber ohne Kcal angaben:
22.06.2011
Frühstück:
1 Weizenbrötchen mit etwas Margarine und Paprika Lyoner
1 Banane
Mittag:
1 Currywurst + Pommes (ja - das war falsch)
Abendessen:
Da esse ich nix. Keine Lust drauf.
Morgen in der Frühe werde ich mich dann wieder wiegen und vermessen - und, das nehme ich mir vor, Regelmässigkeit in mein Blog bringen. Gleichsam werde ich versuchen ein Bild meines Problems - BAUCH - zu schiessen und mir als Hintergrundbild in den Computer zu legen. Ich muss vor Augen haben was ich ändern will.
Nunjut, das Blog liest ja ohnehin niemand - so far,
Chris
Montag, 18. April 2011
19.04.2011
Messergebnisse:
Gewicht: 123,3 kg
Bauchumfang: 156 cm
Frühstück
2 Scheiben Toastbrot
1 Scheibe Kochschinken
2 Scheiben Salami
Mittag
~~~
Abendessen
~~~
Snacks
~~~
Sportliche Betätigung
~~~Leider nichts~~~
Kalorienhaushalt
Start: 1,500 kcal
Frühstück: kcal - Rest:
Snacks: kcal - Rest
Mittag: - Rest
Abendessen: - Rest -
Gewicht: 123,3 kg
Bauchumfang: 156 cm
Frühstück
2 Scheiben Toastbrot
1 Scheibe Kochschinken
2 Scheiben Salami
Mittag
~~~
Abendessen
~~~
Snacks
~~~
Sportliche Betätigung
~~~Leider nichts~~~
Kalorienhaushalt
Start: 1,500 kcal
Frühstück: kcal - Rest:
Snacks: kcal - Rest
Mittag: - Rest
Abendessen: - Rest -
18.04.2011
Frühstück
4 Cherrytomaten: 7 kcal
1 Banane: 114 kcal
Gesamt: 121 kcal
Mittag
1 Teller Tortellini mit Weissweinsoße: 226 kcal
1 Chai Tee: 220 kcal
1 Kugel Pistazieneis: 157,5 kcal.
Gesamt: 603,5 kcal
Abendessen
4 Scheiben Graubrot: 400 kcal.
2 Scheiben Käse: 112 kcal
3 TL Balkansalat: 57 kcal
1 Banane: 114 kcal
Gesamt: 683
Snacks
1 Kokosmakrone: 229 kcal
Gesamt: 229 kcal
Sportliche Betätigung
~~~Leider nichts~~~
Kalorienhaushalt
Start: 1,500 kcal
Frühstück: 121 kcal - Rest: 1379kcal
Snacks: 229 kcal - Rest 1150kcal
Mittag: 603- Rest 547kcal
Abendessen: 683kcal - Rest -136kcal
Schade - habe mit einem Defizit abgeschlossen. Das erfordert morgen mehr Disziplin.
4 Cherrytomaten: 7 kcal
1 Banane: 114 kcal
Gesamt: 121 kcal
Mittag
1 Teller Tortellini mit Weissweinsoße: 226 kcal
1 Chai Tee: 220 kcal
1 Kugel Pistazieneis: 157,5 kcal.
Gesamt: 603,5 kcal
Abendessen
4 Scheiben Graubrot: 400 kcal.
2 Scheiben Käse: 112 kcal
3 TL Balkansalat: 57 kcal
1 Banane: 114 kcal
Gesamt: 683
Snacks
1 Kokosmakrone: 229 kcal
Gesamt: 229 kcal
Sportliche Betätigung
~~~Leider nichts~~~
Kalorienhaushalt
Start: 1,500 kcal
Frühstück: 121 kcal - Rest: 1379kcal
Snacks: 229 kcal - Rest 1150kcal
Mittag: 603- Rest 547kcal
Abendessen: 683kcal - Rest -136kcal
Schade - habe mit einem Defizit abgeschlossen. Das erfordert morgen mehr Disziplin.
Sonntag, 17. April 2011
17.04.2011
Brunch zu Uwe's 70. Geburtstag
Heute war ich zum Brunch zum 70. Geburtstag des Vaters meiner Freundin eingeladen. Das ist meine erste Bewährungsprobe in wie weit ich den optimistischen Plan durchhalte. Jetzt, im Nachhinein geschrieben, muss ich sagen dass ich mal wieder bewiesen habe was für ein inkonsequenter fetter Idiot ich bin. Ich habe gefuttert was das Zeug hält ... sicher - irgendwie in "kleinen" Portionen - aber gewiss zu viel. Die folgenden Rechnungen sind überschlagen - stand doch vor Ort keine Waage zur Verfügung. Aktueller Plan diesbezüglich: Heute keine weitere Nahrungsmittelaufnahme.
Frühstück & Mittag (Brunch in der Forstbaumschule)
Partybrötchen (4x): 556 kcal [geschätzt 50g pro Brötchen]
Makrele (~80g): 165,6 kcal
Krabben ( ~80g): 72,8 kcal
Sekt (1 Glas): 84 kcal [Annahme: 100g]
Mini-Frühlingsrollen (3x): 252 kcal
Chicken Nuggets - paniert (3x): 180 kcal
100g Lachs: 190 kcal
20g Reis-Fisch-Dings: 100 kcal
20g Butter: 148,2 kcal
80g Mousse (oder irgendein anderes Sahneartiges Süsspeisenzeugs): 144 kcal
20g Tiramisu: 47,8 kcal
40g Rührei: 74,8 kcal
Gesamt: 2015,2 kcal
Abendessen
***Nichts***
Snacks
***Nichts***
Sportliche Betätigung
Spaziergang 15 Minuten: 131 kcal
Kalorienhaushalt
Start: 1,500 kcal
Brunch: 2015,2 kcal - Rest: -515,2kcal
Snacks:
Abendesse:
Sport: -131 kcal - Rest: - 384,2 kcal
Jetzt, wo ich diese Rechnung fertiggestellt habe fühle ich mich mal wieder herrlich demotiviert. Nungut, Kopf hoch, jetzt werkeln wir erstmal wieder an der Arbeit für die Uni.
Edit:
Ich habe mich dafür entschieden gleich noch etwas zu Abend zu essen Mein Blutzuckerspiegel verlangt es, und mein Magen ebenso. Ich kann das zwar nicht wirklich verstehen, aber das werde ich wohl tun. Nunjut, morgen beginnt ein Uni-Tag 0800-2000 ... das wird hart aber ich werde es schaffen. Und Dienstag wird sich dann ja auch gewogen!
Heute war ich zum Brunch zum 70. Geburtstag des Vaters meiner Freundin eingeladen. Das ist meine erste Bewährungsprobe in wie weit ich den optimistischen Plan durchhalte. Jetzt, im Nachhinein geschrieben, muss ich sagen dass ich mal wieder bewiesen habe was für ein inkonsequenter fetter Idiot ich bin. Ich habe gefuttert was das Zeug hält ... sicher - irgendwie in "kleinen" Portionen - aber gewiss zu viel. Die folgenden Rechnungen sind überschlagen - stand doch vor Ort keine Waage zur Verfügung. Aktueller Plan diesbezüglich: Heute keine weitere Nahrungsmittelaufnahme.
Frühstück & Mittag (Brunch in der Forstbaumschule)
Partybrötchen (4x): 556 kcal [geschätzt 50g pro Brötchen]
Makrele (~80g): 165,6 kcal
Krabben ( ~80g): 72,8 kcal
Sekt (1 Glas): 84 kcal [Annahme: 100g]
Mini-Frühlingsrollen (3x): 252 kcal
Chicken Nuggets - paniert (3x): 180 kcal
100g Lachs: 190 kcal
20g Reis-Fisch-Dings: 100 kcal
20g Butter: 148,2 kcal
80g Mousse (oder irgendein anderes Sahneartiges Süsspeisenzeugs): 144 kcal
20g Tiramisu: 47,8 kcal
40g Rührei: 74,8 kcal
Gesamt: 2015,2 kcal
Abendessen
***Nichts***
Snacks
***Nichts***
Sportliche Betätigung
Spaziergang 15 Minuten: 131 kcal
Kalorienhaushalt
Start: 1,500 kcal
Brunch: 2015,2 kcal - Rest: -515,2kcal
Snacks:
Abendesse:
Sport: -131 kcal - Rest: - 384,2 kcal
Jetzt, wo ich diese Rechnung fertiggestellt habe fühle ich mich mal wieder herrlich demotiviert. Nungut, Kopf hoch, jetzt werkeln wir erstmal wieder an der Arbeit für die Uni.
Edit:
Ich habe mich dafür entschieden gleich noch etwas zu Abend zu essen Mein Blutzuckerspiegel verlangt es, und mein Magen ebenso. Ich kann das zwar nicht wirklich verstehen, aber das werde ich wohl tun. Nunjut, morgen beginnt ein Uni-Tag 0800-2000 ... das wird hart aber ich werde es schaffen. Und Dienstag wird sich dann ja auch gewogen!
Samstag, 16. April 2011
16.04.2011
Frühstück
Rosinenbrot Scheibe (50g): 149 kcal
Margarine (1E): 36 kcal
Gesamt: 185 kcal
Mittag
2x Graubrötchen: 304 kcal
Margarine (4E): 144 kcal
Käse (2 Scheiben ~50g): 166 kcal
Jagdwurst (3 Scheiben ~50g): 132 kcal
Gesamt: 746 kcal
Abendessen
250g Salat:: 26 kcal
25g Croutons: 121 kcal
2 EL Öl: 90 kcal
1 Apfel: 55 kcal
Gesamt: 292 kcal
Snacks
1 Stange Lakritz Mentos: (37,5g) 150,3 kcal
Sportliche Betätigung
20 Minuten Fahrradfahren: +205 kcal
Kalorienhaushalt
Start: 1,500 kcal
Frühstück: 185 kcal - Rest: 1315 kcal
Snacks: 150 kcal - Rest 1165 kcal
Mittag: 746 - Rest 419 kcal
Abendesse: 292 kcal - Rest 127 kcal
Rosinenbrot Scheibe (50g): 149 kcal
Margarine (1E): 36 kcal
Gesamt: 185 kcal
Mittag
2x Graubrötchen: 304 kcal
Margarine (4E): 144 kcal
Käse (2 Scheiben ~50g): 166 kcal
Jagdwurst (3 Scheiben ~50g): 132 kcal
Gesamt: 746 kcal
Abendessen
250g Salat:: 26 kcal
25g Croutons: 121 kcal
2 EL Öl: 90 kcal
1 Apfel: 55 kcal
Gesamt: 292 kcal
Snacks
1 Stange Lakritz Mentos: (37,5g) 150,3 kcal
Sportliche Betätigung
20 Minuten Fahrradfahren: +205 kcal
Kalorienhaushalt
Start: 1,500 kcal
Frühstück: 185 kcal - Rest: 1315 kcal
Snacks: 150 kcal - Rest 1165 kcal
Mittag: 746 - Rest 419 kcal
Abendesse: 292 kcal - Rest 127 kcal
Start des Projekts
Hallo,
Was genau ist das hier? Es ist mein Blog, mein Notizbuch, welches mir dabei helfen soll, mein Gewicht zu reduzieren und mich wieder zu einem menschlichen Wesen zu machen, was ich selber gerne im Spiegel ansehe.
Ich bin 1,86m groß, wog das letzte mal auf meiner Waage 122kg und habe Diabetes. Ich fühle mich beschissen so dick wie ich derzeit bin, ich sehe mich selbst als hässlich an und merke an vielen Stellen dass ich selbst mich durch mein Gewicht mit einer Form des Unwohlseins konfrontiert sehe, welche nicht gut ist.
Was habe ich bislang versucht? Manches - aber mir fehlt und fehlte es an der geistigen Größe, der Entschlossenheit, durchzuhalten und mich darauf einzustellen mein Leben derart zu verändern, dass ich wieder auf ein gesundes Gewicht komme - wobei "wieder" sicherlich falsch ist. Ich war mein ganzes Leben lang fett.
Ich ertrage es einfach nicht mehr. Auch wenn meine Freundin mich liebt wie ich bin, bin ich langsam an einem Punkt angelangt wo ich sagen muss, dass ich mich selbst nicht mehr liebe. Ich brauche ein Ziel ... und das Ziel was ich mir setze ist, mein Gewicht wieder auf ein gesundes Niveu zu bringen.
Warum?
a) Als Diabetiker ist ein geringeres Gewicht nicht nur schön anzusehen, sondern hilft in der Insulintherapie und hilft dabei Folgeschäden zu vermeiden.
b) Krankheiten sind mit meinem derzeitigen Gewicht - wie man am Diabetes sieht - eine schlimme Sache. Ich will das nicht mehr - ich will "gesund" sein, und zumindest auf dem Weg wieder sein Gesund zu werden.
c) Kleidung: Nichts ist demotivierender als Kleidung einkaufen zu gehen, und nichts in der eigenen Größe zu finden und schlussendlich etwas zu tragen, was man selbst eher als Sack denn als Kleidungsstücl bezeichnet - und man dann auch noch genötigt ist dafür Geld auszugeben. Ich will Kleidung tragen, welche sich lediglich danach bemisst ob ich sie schön finde, und nicht danach, ob es die denn auch in xxxxxxxxl gibt.
d) Ausdauer: Ich bin ausser Atem. Viel zu schnell. Ich mag es jedoch, lange durchzuhalten - dsa ist mit meiner Kondition und meinem derzeitigen Gewicht schlicht nicht möglich.
e) Rüstung: Wenn ich im Live Rollenspiel meine Rüstung trage schäme ich mich für mein Gewicht, welches durch die Rüstung noch mehr herausgestellt wird. Ich will kein Michelin Männchen sein - ich will ICH sei.
f) Müdigkeit: Ich bin viel zu oft viel zu müde. Nach kurzen Anstrengungen schlafe ich ein, werde müde weil ich nicht in der Lage bin meinen Nahrungsmittelkonsum mit meinem Diabetes in Einklang zu bringen, so dass mein Zucker kurzfristig zu hoch geht und kräftigste unüberwindbareste Müdigkeit als Folge hat. Das ist weder schön, noch lebensfreudensteigernd.
g) Universität: Wenn man in der Uni sitzt und einen Klapptisch vor sich hat, und man kaum richtig bequem sitzen kann eben weil man so fett ist ... ist das ein grässliches Gefühl. Insbesondere, wenn man zur Seite sieht und überall ranke Menschen sieht. Man fühlt sich selbst deplatziert, deklassiert und derangiert.
Wann?
Ich hatte bereits einen Termin bei der Ernährungsberatung durch meinen Diabetologen, hielt dann auch durch was er mir gesagt hat ... für einige Tage. Doch mein Ziel muss es sein, langfristig mich zu motivieren, meinen Kopf richtig zu stellen, und das Ziel zu verfolgen. Also ist der Start meines neuen Lebens der heutige Tage:
16.04.2011, zwei Tage vor dem Geburtstag meines Bruders.
Wie?
Wie will ich das Ziel erreichen. Ich habe mir dafür mehrere Wege aufgestellt, welche durchzuführen sind.
a) Kalorien. Gemäss der Information meiner Ernährungsberaterin werde ich mein eigenes Nahrungsaufnahmesegment auf 1,500 kcal einstellen.
Gemäss Gesünder Abnehmen gelten bei meinem Gewicht und Größe folgende Werte:
b) Fahrradfahren. Ich fahre an 3 Tagen die Woche zur Uni und von der Uni fort. Das sind gemäß Routenplaner von MSN 10,4km. Für diese Strecke benötige ich - und das schockiert mich derzeit sehr - ~ 60 Minuten. Gemäss dem Abrechrechner von Ernährungsstudio.nestle.de sind 60 Minuten langsames Fahrradfahren - denn etwas anderes kann es dann ja kaum sein - 732 kcal. Diese Strecke fahre ich zweimal am Tag, macht also 1464 kcal pro Tag, welche ich dadurch verbrenne. Dies geschieht Montags, Dienstags und Mittwochs.
An weiteren drei Tagen die Woche fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das sind gemäß dem selben Routenplaner 5,6km. Für diese Strecke brauche ich ~ 20 Minuten. Das macht 244 kcal nach dem Rechner, also pro Tag an diesen Tagen 488 kcal.
c) Fitnesstudio. Ich möchte ab nächster Woche an zwei, eventuell sogar an drei Tagen in der Woche ins Fitnesstudio gehen um dort Kraft- und Bauchmuskeltraining zu absolvieren. Dabei liegt mein Ziel explizit darin, irgendwann in der Lage zu sein Klimmzüge machen zu können - was mir derzeit ob meines Gewichtes und meiner schwächlichen Lage nicht möglich ist. Gleichsam möchte ich dadurch die Muskulatur meines Rückens weiter stärken. Entsprechend werde ich passende Übungen wählen um Arme, Schultern und Rücken zu kräftigen. Ich gehe davon aus, dass die Wadenmuskulatur durch das Radfahren genug ausgereizt ist, werde mich diesbezüglich aber noch einmal mit meinem Bruder beraten.
d) Selbstbeherrschung. Ich werde aktiv keine Süssigkeiten / Snacks / etc. mehr kaufen. Mein Geld kann ich für andere, sinnigere Dinge wesentlich besser ausgeben. Ebenso werde ich mich beherrschen, wenn es kostenfreie Nahrungsmittel gibt. Man muss nicht Berge an Dingen verschlingen. Man kann gezielt und lecker essen, besser als in Bergen und rauen Mengen.
e) Dieses Blog. Ich will in diesem Blog nicht nur notieren, wie ich plane - sondern auch welche Fortschritte ich habe. Das bedeutet alle Fortschritte, welche sich mir auftun, werden hier notiert. Eine meiner Stützen wird dabei auch mein neues Handy sein, über welches ich bestimmte Dinge direkt notieren / recherchieren kann - beispielsweise Kalorientabellen etc.
f) Regelmässigkeit. Ich werde versuchen mich täglich zu wiegen, weiß jedoch dass dies nicht immer möglich sein wird. Also definiere ich als festen Wiege und Maßtermin den Dienstag. Jeden Dienstag Morgen wird das aktuelle Morgengewicht bestimmt. Gleichsam wird über den Bauchnabel der Bauchumfang bestimmt und hier notiert. Ich werde dazu dann ein kleines Feedback schreiben, wie ich mich in dieser Woche gefühlt habe, wie mein Gesundheitszustand ist und sonstige Informationen beifügen. Weiterhin werde ich für jeden Tag ein Ernährungstagebuch in meinem Blog pflegen. Nur durch solche Nachhaltigkeit kann ich in die Lage versetzt werden, meine Ziele zu erreichen und mich selbst zu kontrollieren.
g) Ehrlichkeit. Ich werde notieren, was ich esse. Ich werde notieren, was ich wiege. Es bringt nichts, sich selbst anzulügen. Und das habe ich in der Vergangenheit ... viel zu oft gemacht. Wenn es eine einzige Person in der ganzen Welt gibt, zu der man selbst ehrlich sein muss ... dann muss das die Person sein, welche man morgens im Spiegel sieht.
Motivation:
Sicherlich ist jeder der "Warum?" Punkte Motivation für sich. Als Steigerung dieser Motivation haben meine Eltern ausgelobt, dass ich bei Erreichen des ersten Ziels - der Marke 100,0kg - einen Wunsch erfüllt bekomme. Dieser Wunsch ist ein Asus R105D 25,7 in der Farbe rot. Asus R105D 25,7 (rot).
Go!
Gestern, vorige Woche, vor einem Jahr. Alles gute Zeitpunkte um begonnen zu haben. Aber sie sind vergangen und geschehen. Wann kann man also damit beginne, sich zu verändern? Nur im Hier und Jetzt. Nicht im Gestern, nicht im Morgen - nur in diesem einen Moment, welchen man erlebt.
Ich habe vor einigen Wochen in einem Finanzratgeber etwas gelesen, was ich an dieser Stelle gerne vermerken möchte.
Man stelle sich vor, man dürfte sich ein Auto kaufen. Egal welches. Mit der auflage jedoch - dass es das einzige Auto ist was man sein ganzes Leben über besitzen und fahren darf. Egal was geschieht, man bekommt niemals ein anderes. Man würde es hegen und pflegen, morgens wachsen und waschen, abends in einer Garage unterbringen, regelmässig zur Werkstatt gehen, Verschleissteile ersetzen und es reinigen, damit es immer so schön und perfekt ist wie am ersten Tag.
Wir haben nur einen Körper. Einen - niemals einen anderen. Warum betrachten wir ihn anders als ein solches Auto?
Was genau ist das hier? Es ist mein Blog, mein Notizbuch, welches mir dabei helfen soll, mein Gewicht zu reduzieren und mich wieder zu einem menschlichen Wesen zu machen, was ich selber gerne im Spiegel ansehe.
Ich bin 1,86m groß, wog das letzte mal auf meiner Waage 122kg und habe Diabetes. Ich fühle mich beschissen so dick wie ich derzeit bin, ich sehe mich selbst als hässlich an und merke an vielen Stellen dass ich selbst mich durch mein Gewicht mit einer Form des Unwohlseins konfrontiert sehe, welche nicht gut ist.
Was habe ich bislang versucht? Manches - aber mir fehlt und fehlte es an der geistigen Größe, der Entschlossenheit, durchzuhalten und mich darauf einzustellen mein Leben derart zu verändern, dass ich wieder auf ein gesundes Gewicht komme - wobei "wieder" sicherlich falsch ist. Ich war mein ganzes Leben lang fett.
Ich ertrage es einfach nicht mehr. Auch wenn meine Freundin mich liebt wie ich bin, bin ich langsam an einem Punkt angelangt wo ich sagen muss, dass ich mich selbst nicht mehr liebe. Ich brauche ein Ziel ... und das Ziel was ich mir setze ist, mein Gewicht wieder auf ein gesundes Niveu zu bringen.
Warum?
a) Als Diabetiker ist ein geringeres Gewicht nicht nur schön anzusehen, sondern hilft in der Insulintherapie und hilft dabei Folgeschäden zu vermeiden.
b) Krankheiten sind mit meinem derzeitigen Gewicht - wie man am Diabetes sieht - eine schlimme Sache. Ich will das nicht mehr - ich will "gesund" sein, und zumindest auf dem Weg wieder sein Gesund zu werden.
c) Kleidung: Nichts ist demotivierender als Kleidung einkaufen zu gehen, und nichts in der eigenen Größe zu finden und schlussendlich etwas zu tragen, was man selbst eher als Sack denn als Kleidungsstücl bezeichnet - und man dann auch noch genötigt ist dafür Geld auszugeben. Ich will Kleidung tragen, welche sich lediglich danach bemisst ob ich sie schön finde, und nicht danach, ob es die denn auch in xxxxxxxxl gibt.
d) Ausdauer: Ich bin ausser Atem. Viel zu schnell. Ich mag es jedoch, lange durchzuhalten - dsa ist mit meiner Kondition und meinem derzeitigen Gewicht schlicht nicht möglich.
e) Rüstung: Wenn ich im Live Rollenspiel meine Rüstung trage schäme ich mich für mein Gewicht, welches durch die Rüstung noch mehr herausgestellt wird. Ich will kein Michelin Männchen sein - ich will ICH sei.
f) Müdigkeit: Ich bin viel zu oft viel zu müde. Nach kurzen Anstrengungen schlafe ich ein, werde müde weil ich nicht in der Lage bin meinen Nahrungsmittelkonsum mit meinem Diabetes in Einklang zu bringen, so dass mein Zucker kurzfristig zu hoch geht und kräftigste unüberwindbareste Müdigkeit als Folge hat. Das ist weder schön, noch lebensfreudensteigernd.
g) Universität: Wenn man in der Uni sitzt und einen Klapptisch vor sich hat, und man kaum richtig bequem sitzen kann eben weil man so fett ist ... ist das ein grässliches Gefühl. Insbesondere, wenn man zur Seite sieht und überall ranke Menschen sieht. Man fühlt sich selbst deplatziert, deklassiert und derangiert.
Wann?
Ich hatte bereits einen Termin bei der Ernährungsberatung durch meinen Diabetologen, hielt dann auch durch was er mir gesagt hat ... für einige Tage. Doch mein Ziel muss es sein, langfristig mich zu motivieren, meinen Kopf richtig zu stellen, und das Ziel zu verfolgen. Also ist der Start meines neuen Lebens der heutige Tage:
16.04.2011, zwei Tage vor dem Geburtstag meines Bruders.
Wie?
Wie will ich das Ziel erreichen. Ich habe mir dafür mehrere Wege aufgestellt, welche durchzuführen sind.
a) Kalorien. Gemäss der Information meiner Ernährungsberaterin werde ich mein eigenes Nahrungsaufnahmesegment auf 1,500 kcal einstellen.
Gemäss Gesünder Abnehmen gelten bei meinem Gewicht und Größe folgende Werte:
Das bedeutet demnach ein Defizit von 1,534 kcal pro Tag. Wenn man dem Rechner auf der selben Seite glauben mag bedeutet dies:Dein Grundumsatz beträgt 2.529,1 kcal.Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.034,9 kcal.Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.348,2 kcal.Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.817,9 kcal.
3 Monate 10 Tage um das erste Zwischenziel: 100kgzu erreichen. Das wäre demnach der 19. Juli 2011. Da ich diese Form der Gewichtsreduktion jedoch nicht alleinig durchführen möchte, kann es sein - und das hoffe ich - dieses Ziel früher erreichen zu können.
b) Fahrradfahren. Ich fahre an 3 Tagen die Woche zur Uni und von der Uni fort. Das sind gemäß Routenplaner von MSN 10,4km. Für diese Strecke benötige ich - und das schockiert mich derzeit sehr - ~ 60 Minuten. Gemäss dem Abrechrechner von Ernährungsstudio.nestle.de sind 60 Minuten langsames Fahrradfahren - denn etwas anderes kann es dann ja kaum sein - 732 kcal. Diese Strecke fahre ich zweimal am Tag, macht also 1464 kcal pro Tag, welche ich dadurch verbrenne. Dies geschieht Montags, Dienstags und Mittwochs.
An weiteren drei Tagen die Woche fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das sind gemäß dem selben Routenplaner 5,6km. Für diese Strecke brauche ich ~ 20 Minuten. Das macht 244 kcal nach dem Rechner, also pro Tag an diesen Tagen 488 kcal.
d) Selbstbeherrschung. Ich werde aktiv keine Süssigkeiten / Snacks / etc. mehr kaufen. Mein Geld kann ich für andere, sinnigere Dinge wesentlich besser ausgeben. Ebenso werde ich mich beherrschen, wenn es kostenfreie Nahrungsmittel gibt. Man muss nicht Berge an Dingen verschlingen. Man kann gezielt und lecker essen, besser als in Bergen und rauen Mengen.
e) Dieses Blog. Ich will in diesem Blog nicht nur notieren, wie ich plane - sondern auch welche Fortschritte ich habe. Das bedeutet alle Fortschritte, welche sich mir auftun, werden hier notiert. Eine meiner Stützen wird dabei auch mein neues Handy sein, über welches ich bestimmte Dinge direkt notieren / recherchieren kann - beispielsweise Kalorientabellen etc.
f) Regelmässigkeit. Ich werde versuchen mich täglich zu wiegen, weiß jedoch dass dies nicht immer möglich sein wird. Also definiere ich als festen Wiege und Maßtermin den Dienstag. Jeden Dienstag Morgen wird das aktuelle Morgengewicht bestimmt. Gleichsam wird über den Bauchnabel der Bauchumfang bestimmt und hier notiert. Ich werde dazu dann ein kleines Feedback schreiben, wie ich mich in dieser Woche gefühlt habe, wie mein Gesundheitszustand ist und sonstige Informationen beifügen. Weiterhin werde ich für jeden Tag ein Ernährungstagebuch in meinem Blog pflegen. Nur durch solche Nachhaltigkeit kann ich in die Lage versetzt werden, meine Ziele zu erreichen und mich selbst zu kontrollieren.
g) Ehrlichkeit. Ich werde notieren, was ich esse. Ich werde notieren, was ich wiege. Es bringt nichts, sich selbst anzulügen. Und das habe ich in der Vergangenheit ... viel zu oft gemacht. Wenn es eine einzige Person in der ganzen Welt gibt, zu der man selbst ehrlich sein muss ... dann muss das die Person sein, welche man morgens im Spiegel sieht.
Motivation:
Sicherlich ist jeder der "Warum?" Punkte Motivation für sich. Als Steigerung dieser Motivation haben meine Eltern ausgelobt, dass ich bei Erreichen des ersten Ziels - der Marke 100,0kg - einen Wunsch erfüllt bekomme. Dieser Wunsch ist ein Asus R105D 25,7 in der Farbe rot. Asus R105D 25,7 (rot). Dieser eePC hat eine der höchsten Akkulaufzeiten, und ist für den universitären Einsatz genau das Richtige. Die Maschine liegt jenseits meiner eigenen Möglichkeiten, und bietet damit ein optimales Motivationsmittel.
Natürlich steht in diesem Gerät nebst der Idee des eePC auch die Idee, dass ich dadurch in die Lage versetzt werde den Sommer draussen zu geniessen, und dennoch an meinen Hausarbeiten zu arbeiten - was mir also nicht nur einen PC, sondern auch Lebensgefühl schenken wird.
Ich freue mich sehr darüber, dass meine Eltern mein Ansinnen derart unterstützen und mir damit helfen, mein Ziel zu erreichen.
Gestern, vorige Woche, vor einem Jahr. Alles gute Zeitpunkte um begonnen zu haben. Aber sie sind vergangen und geschehen. Wann kann man also damit beginne, sich zu verändern? Nur im Hier und Jetzt. Nicht im Gestern, nicht im Morgen - nur in diesem einen Moment, welchen man erlebt.
Ich habe vor einigen Wochen in einem Finanzratgeber etwas gelesen, was ich an dieser Stelle gerne vermerken möchte.
Man stelle sich vor, man dürfte sich ein Auto kaufen. Egal welches. Mit der auflage jedoch - dass es das einzige Auto ist was man sein ganzes Leben über besitzen und fahren darf. Egal was geschieht, man bekommt niemals ein anderes. Man würde es hegen und pflegen, morgens wachsen und waschen, abends in einer Garage unterbringen, regelmässig zur Werkstatt gehen, Verschleissteile ersetzen und es reinigen, damit es immer so schön und perfekt ist wie am ersten Tag.
Wir haben nur einen Körper. Einen - niemals einen anderen. Warum betrachten wir ihn anders als ein solches Auto?
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