Gewicht: 121.2 kg
Frühstück: 500ml Buttermilch, 2 Äpfel, 5 kleine gelbe Früchte
Mittag: 2 Scheiben Brot (1x Lachsschinken, 1x Käse)
Abendesse: 2 Tomaten, 2 Light Mozarella
Training:
Ruderzug: 35 kg 3 Sätze a 15
1 Satz a 45kg
Butterfly Reverse: 35 kg 3 Sätze a 15
Latzugmaschine: 45 kg 3 Sätze a 15
Unterarmseitstütz: 1 Satz a 15 / Seite
Unterarmstütz: 3 Sätze a 30 Sek.
Bein - Armheben in BAuchlage: 1 Satz a 10
Ausfallschritt: 1 Satz a 10
Radfahren: Non-FC: 45 Min
Radfahren: FC 20 Mins
Stepper: 10 Mins
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