124 zu 80 - GO!: April 2011

Brunch zu Uwe's 70. Geburtstag
Heute war ich zum Brunch zum 70. Geburtstag des Vaters meiner Freundin eingeladen. Das ist meine erste Bewährungsprobe in wie weit ich den optimistischen Plan durchhalte. Jetzt, im Nachhinein geschrieben, muss ich sagen dass ich mal wieder bewiesen habe was für ein inkonsequenter fetter Idiot ich bin. Ich habe gefuttert was das Zeug hält ... sicher - irgendwie in "kleinen" Portionen - aber gewiss zu viel. Die folgenden Rechnungen sind überschlagen - stand doch vor Ort keine Waage zur Verfügung. Aktueller Plan diesbezüglich: Heute keine weitere Nahrungsmittelaufnahme.

Frühstück & Mittag (Brunch in der Forstbaumschule)
Partybrötchen (4x): 556 kcal [geschätzt 50g pro Brötchen]
Makrele (~80g): 165,6 kcal
Krabben ( ~80g): 72,8 kcal
Sekt (1 Glas): 84 kcal [Annahme: 100g]
Mini-Frühlingsrollen (3x): 252 kcal
Chicken Nuggets - paniert (3x): 180 kcal
100g Lachs: 190 kcal
20g Reis-Fisch-Dings: 100 kcal
20g Butter: 148,2 kcal
80g Mousse (oder irgendein anderes Sahneartiges Süsspeisenzeugs): 144 kcal
20g Tiramisu: 47,8 kcal
40g Rührei: 74,8 kcal
Gesamt: 2015,2 kcal

Abendessen
***Nichts***

Snacks
***Nichts***

Sportliche Betätigung
Spaziergang 15 Minuten: 131 kcal

Kalorienhaushalt
Start: 1,500 kcal
Brunch: 2015,2 kcal - Rest: -515,2kcal
Snacks:
Abendesse:
Sport: -131 kcal - Rest: - 384,2 kcal

Jetzt, wo ich diese Rechnung fertiggestellt habe fühle ich mich mal wieder herrlich demotiviert. Nungut, Kopf hoch, jetzt werkeln wir erstmal wieder an der Arbeit für die Uni.

Edit:
Ich habe mich dafür entschieden gleich noch etwas zu Abend zu essen Mein Blutzuckerspiegel verlangt es, und mein Magen ebenso. Ich kann das zwar nicht wirklich verstehen, aber das werde ich wohl tun. Nunjut, morgen beginnt ein Uni-Tag 0800-2000 ... das wird hart aber ich werde es schaffen. Und Dienstag wird sich dann ja auch gewogen!

Hallo,

Was genau ist das hier? Es ist mein Blog, mein Notizbuch, welches mir dabei helfen soll, mein Gewicht zu reduzieren und mich wieder zu einem menschlichen Wesen zu machen, was ich selber gerne im Spiegel ansehe.

Ich bin 1,86m groß, wog das letzte mal auf meiner Waage 122kg und habe Diabetes. Ich fühle mich beschissen so dick wie ich derzeit bin, ich sehe mich selbst als hässlich an und merke an vielen Stellen dass ich selbst mich durch mein Gewicht mit einer Form des Unwohlseins konfrontiert sehe, welche nicht gut ist.

Was habe ich bislang versucht? Manches - aber mir fehlt und fehlte es an der geistigen Größe, der Entschlossenheit, durchzuhalten und mich darauf einzustellen mein Leben derart zu verändern, dass ich wieder auf ein gesundes Gewicht komme - wobei "wieder" sicherlich falsch ist. Ich war mein ganzes Leben lang fett.

Ich ertrage es einfach nicht mehr. Auch wenn meine Freundin mich liebt wie ich bin, bin ich langsam an einem Punkt angelangt wo ich sagen muss, dass ich mich selbst nicht mehr liebe. Ich brauche ein Ziel ... und das Ziel was ich mir setze ist, mein Gewicht wieder auf ein gesundes Niveu zu bringen.

Warum?
a) Als Diabetiker ist ein geringeres Gewicht nicht nur schön anzusehen, sondern hilft in der Insulintherapie und hilft dabei Folgeschäden zu vermeiden.
b) Krankheiten sind mit meinem derzeitigen Gewicht - wie man am Diabetes sieht - eine schlimme Sache. Ich will das nicht mehr - ich will "gesund" sein, und zumindest auf dem Weg wieder sein Gesund zu werden.
c) Kleidung: Nichts ist demotivierender als Kleidung einkaufen zu gehen, und nichts in der eigenen Größe zu finden und schlussendlich etwas zu tragen, was man selbst eher als Sack denn als Kleidungsstücl bezeichnet - und man dann auch noch genötigt ist dafür Geld auszugeben. Ich will Kleidung tragen, welche sich lediglich danach bemisst ob ich sie schön finde, und nicht danach, ob es die denn auch in xxxxxxxxl gibt.
d) Ausdauer: Ich bin ausser Atem. Viel zu schnell. Ich mag es jedoch, lange durchzuhalten - dsa ist mit meiner Kondition und meinem derzeitigen Gewicht schlicht nicht möglich.
e) Rüstung: Wenn ich im Live Rollenspiel meine Rüstung trage schäme ich mich für mein Gewicht, welches durch die Rüstung noch mehr herausgestellt wird. Ich will kein Michelin Männchen sein - ich will ICH sei.
f) Müdigkeit: Ich bin viel zu oft viel zu müde. Nach kurzen Anstrengungen schlafe ich ein, werde müde weil ich nicht in der Lage bin meinen Nahrungsmittelkonsum mit meinem Diabetes in Einklang zu bringen, so dass mein Zucker kurzfristig zu hoch geht und kräftigste unüberwindbareste Müdigkeit als Folge hat. Das ist weder schön, noch lebensfreudensteigernd.
g) Universität: Wenn man in der Uni sitzt und einen Klapptisch vor sich hat, und man kaum richtig bequem sitzen kann eben weil man so fett ist ... ist das ein grässliches Gefühl. Insbesondere, wenn man zur Seite sieht und überall ranke Menschen sieht. Man fühlt sich selbst deplatziert, deklassiert und derangiert.

Wann?
Ich hatte bereits einen Termin bei der Ernährungsberatung durch meinen Diabetologen, hielt dann auch durch was er mir gesagt hat ... für einige Tage. Doch mein Ziel muss es sein, langfristig mich zu motivieren, meinen Kopf richtig zu stellen, und das Ziel zu verfolgen. Also ist der Start meines neuen Lebens der heutige Tage:
16.04.2011, zwei Tage vor dem Geburtstag meines Bruders.

Wie?
Wie will ich das Ziel erreichen. Ich habe mir dafür mehrere Wege aufgestellt, welche durchzuführen sind.
a) Kalorien. Gemäss der Information meiner Ernährungsberaterin werde ich mein eigenes Nahrungsaufnahmesegment auf 1,500 kcal einstellen.
Gemäss Gesünder Abnehmen gelten bei meinem Gewicht und Größe folgende Werte:

Dein Grundumsatz beträgt 2.529,1 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.034,9 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.348,2 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.817,9 kcal.

Das bedeutet demnach ein Defizit von 1,534 kcal pro Tag. Wenn man dem Rechner auf der selben Seite glauben mag bedeutet dies:

3 Monate 10 Tage um das erste Zwischenziel: 100kg

zu erreichen. Das wäre demnach der 19. Juli 2011. Da ich diese Form der Gewichtsreduktion jedoch nicht alleinig durchführen möchte, kann es sein - und das hoffe ich - dieses Ziel früher erreichen zu können.

b) Fahrradfahren. Ich fahre an 3 Tagen die Woche zur Uni und von der Uni fort. Das sind gemäß Routenplaner von MSN 10,4km. Für diese Strecke benötige ich - und das schockiert mich derzeit sehr - ~ 60 Minuten. Gemäss dem Abrechrechner von Ernährungsstudio.nestle.de sind 60 Minuten langsames Fahrradfahren - denn etwas anderes kann es dann ja kaum sein - 732 kcal. Diese Strecke fahre ich zweimal am Tag, macht also 1464 kcal pro Tag, welche ich dadurch verbrenne. Dies geschieht Montags, Dienstags und Mittwochs.
An weiteren drei Tagen die Woche fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das sind gemäß dem selben Routenplaner 5,6km. Für diese Strecke brauche ich ~ 20 Minuten. Das macht 244 kcal nach dem Rechner, also pro Tag an diesen Tagen 488 kcal.

c) Fitnesstudio. Ich möchte ab nächster Woche an zwei, eventuell sogar an drei Tagen in der Woche ins Fitnesstudio gehen um dort Kraft- und Bauchmuskeltraining zu absolvieren. Dabei liegt mein Ziel explizit darin, irgendwann in der Lage zu sein Klimmzüge machen zu können - was mir derzeit ob meines Gewichtes und meiner schwächlichen Lage nicht möglich ist. Gleichsam möchte ich dadurch die Muskulatur meines Rückens weiter stärken. Entsprechend werde ich passende Übungen wählen um Arme, Schultern und Rücken zu kräftigen. Ich gehe davon aus, dass die Wadenmuskulatur durch das Radfahren genug ausgereizt ist, werde mich diesbezüglich aber noch einmal mit meinem Bruder beraten.

d) Selbstbeherrschung. Ich werde aktiv keine Süssigkeiten / Snacks / etc. mehr kaufen. Mein Geld kann ich für andere, sinnigere Dinge wesentlich besser ausgeben. Ebenso werde ich mich beherrschen, wenn es kostenfreie Nahrungsmittel gibt. Man muss nicht Berge an Dingen verschlingen. Man kann gezielt und lecker essen, besser als in Bergen und rauen Mengen.

e) Dieses Blog. Ich will in diesem Blog nicht nur notieren, wie ich plane - sondern auch welche Fortschritte ich habe. Das bedeutet alle Fortschritte, welche sich mir auftun, werden hier notiert. Eine meiner Stützen wird dabei auch mein neues Handy sein, über welches ich bestimmte Dinge direkt notieren / recherchieren kann - beispielsweise Kalorientabellen etc.

f) Regelmässigkeit. Ich werde versuchen mich täglich zu wiegen, weiß jedoch dass dies nicht immer möglich sein wird. Also definiere ich als festen Wiege und Maßtermin den Dienstag. Jeden Dienstag Morgen wird das aktuelle Morgengewicht bestimmt. Gleichsam wird über den Bauchnabel der Bauchumfang bestimmt und hier notiert. Ich werde dazu dann ein kleines Feedback schreiben, wie ich mich in dieser Woche gefühlt habe, wie mein Gesundheitszustand ist und sonstige Informationen beifügen. Weiterhin werde ich für jeden Tag ein Ernährungstagebuch in meinem Blog pflegen. Nur durch solche Nachhaltigkeit kann ich in die Lage versetzt werden, meine Ziele zu erreichen und mich selbst zu kontrollieren.

g) Ehrlichkeit. Ich werde notieren, was ich esse. Ich werde notieren, was ich wiege. Es bringt nichts, sich selbst anzulügen. Und das habe ich in der Vergangenheit ... viel zu oft gemacht. Wenn es eine einzige Person in der ganzen Welt gibt, zu der man selbst ehrlich sein muss ... dann muss das die Person sein, welche man morgens im Spiegel sieht.

Motivation:

Sicherlich ist jeder der "Warum?" Punkte Motivation für sich. Als Steigerung dieser Motivation haben meine Eltern ausgelobt, dass ich bei Erreichen des ersten Ziels - der Marke 100,0kg - einen Wunsch erfüllt bekomme. Dieser Wunsch ist ein Asus R105D 25,7 in der Farbe rot. Asus R105D 25,7 (rot).

Dieser eePC hat eine der höchsten Akkulaufzeiten, und ist für den universitären Einsatz genau das Richtige. Die Maschine liegt jenseits meiner eigenen Möglichkeiten, und bietet damit ein optimales Motivationsmittel.

Natürlich steht in diesem Gerät nebst der Idee des eePC auch die Idee, dass ich dadurch in die Lage versetzt werde den Sommer draussen zu geniessen, und dennoch an meinen Hausarbeiten zu arbeiten - was mir also nicht nur einen PC, sondern auch Lebensgefühl schenken wird.

Ich freue mich sehr darüber, dass meine Eltern mein Ansinnen derart unterstützen und mir damit helfen, mein Ziel zu erreichen.

Go!
Gestern, vorige Woche, vor einem Jahr. Alles gute Zeitpunkte um begonnen zu haben. Aber sie sind vergangen und geschehen. Wann kann man also damit beginne, sich zu verändern? Nur im Hier und Jetzt. Nicht im Gestern, nicht im Morgen - nur in diesem einen Moment, welchen man erlebt.

Ich habe vor einigen Wochen in einem Finanzratgeber etwas gelesen, was ich an dieser Stelle gerne vermerken möchte.
Man stelle sich vor, man dürfte sich ein Auto kaufen. Egal welches. Mit der auflage jedoch - dass es das einzige Auto ist was man sein ganzes Leben über besitzen und fahren darf. Egal was geschieht, man bekommt niemals ein anderes. Man würde es hegen und pflegen, morgens wachsen und waschen, abends in einer Garage unterbringen, regelmässig zur Werkstatt gehen, Verschleissteile ersetzen und es reinigen, damit es immer so schön und perfekt ist wie am ersten Tag.
Wir haben nur einen Körper. Einen - niemals einen anderen. Warum betrachten wir ihn anders als ein solches Auto?

124 zu 80 - GO!

Montag, 18. April 2011

19.04.2011

18.04.2011

Sonntag, 17. April 2011

17.04.2011

Samstag, 16. April 2011

16.04.2011

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